المعرفة: كيف تحافظ على أهدافك الصحية أثناء عطلتك؟

WT Writer
Oct 28, 2019
لا‭ ‬تسمح‭ ‬بتراجع‭ ‬عاداتك‭ ‬الصحية‭ ‬خلال‭ ‬سفرك. ‬استمع‭ ‬لنصائح‭ ‬نادين‭ ‬دو‭ ‬تروت‭ ‬‭ (‬@glorygirlfit‭) ‬أحد‭ ‬أهم‭ ‬المؤثرين‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬السفر‭ ‬واللياقة‭ ‬في‭ ‬دبي‭.‬

أنت‭ ‬تعرف‭ ‬الطريق. ‬فقد‭ ‬كنت‭ ‬تواظب‭ ‬على‭ ‬مواعيد‭ ‬التمرينات‭ ‬الرياضية‭ ‬وتحرص‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬العصائر‭ ‬الصحية‭ ‬الخضراء‭ ‬كما‭ ‬لو‭ ‬كنت‭ ‬خبيرًا‭ ‬بشئون‭ ‬الصحة‭ ‬واللياقة،‭ ‬لكن‭ ‬بمجرد‭ ‬أن‭ ‬تهبط‭ ‬من‭ ‬الطائرة‭ ‬إلى‭ ‬مكان‭ ‬عطلتك‭ ‬فإن‭ ‬آخر‭ ‬ما‭ ‬تفكر‭ ‬به‭ ‬هو‭ ‬القيام‭ ‬حتى‭ ‬ولو‭ ‬بتمرين‭ ‬جري‭ ‬بسيط. ‬ربما‭ ‬يكون‭ ‬الالتزام‭ ‬بالعادات‭ ‬الصحية‭ ‬صعبًا‭ ‬خلال‭ ‬الإجازات،‭ ‬لكنك‭ ‬غير‭ ‬مطالب‭ ‬بعمل‭ ‬تمارين‭ ‬الكارديو‭ ‬أو‭ ‬عبور‭ ‬الصحراء‭ ‬جريًا،‭ ‬وإنما‭ ‬عليك‭ ‬فقط‭ ‬الالتزام‭ ‬بأبسط‭ ‬الخيارات‭ ‬الصحية‭ ‬الأساسية. ‬ستجد‭ ‬هنا‭ ‬بعض‭ ‬النصائح‭ ‬التي‭ ‬تساعدك‭ ‬على‭ ‬الاستمتاع‭ ‬بعطلتك‭ ‬دون‭ ‬إضافة‭ ‬كيلو‭ ‬جرامات‭ ‬زائدة‭….‬

المشي

إذا‭ ‬كنت‭ ‬متجهًا‭ ‬إلى‭ ‬مكان‭ ‬به‭ ‬الكثير‭ ‬لتراه‭ ‬وتشاهده،‭ ‬فلا‭ ‬تستخدم‭ ‬التاكسي‭ ‬أو‭ ‬المواصلات‭ ‬العامة‭ ‬بل‭ ‬قم‭ ‬بالمشي‭ ‬إلى‭ ‬وجهتك. ‬فهي‭ ‬طريقة‭ ‬بسيطة‭ ‬لكن‭ ‬فعالة‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬لياقتك. ‬وتقول‭ ‬نادين ‭”‬عادةً‭ ‬ما‭ ‬أعقد‭ ‬صفقة‭ ‬مع‭ ‬نفسي‭ ‬بأن‭ ‬أمشي‭ ‬قدر‭ ‬المستطاع‭ ‬عندما‭ ‬أخطط‭ ‬لزيارة‭ ‬مكان‭ ‬جديد،‭ ‬فهي‭ ‬وسيلة‭ ‬رائعة‭ ‬للاستمتاع‭ ‬والتواصل‭ ‬مع‭ ‬الطبيعة.” ‬وتضيف ‭”‬ففي‭ ‬أغلب‭ ‬الأحيان،‭ ‬يتيح‭ ‬المشي‭ ‬رؤية‭ ‬مشاهد‭ ‬وخوض‭ ‬تجارب‭ ‬كانت‭ ‬لتفوتك‭ ‬لو‭ ‬كنت‭ ‬داخل‭ ‬قطار‭ ‬أو‭ ‬سيارة،‭ ‬وإذا‭ ‬كنت‭ ‬تحب‭ ‬الركض،‭ ‬فقم‭ ‬بتحميل‭ ‬تطبيق‭ ‬أو‭ ‬خريطة‭ ‬طرق‭ ‬محلية،‭ ‬وابدأ‭ ‬بالركض‭ ‬وسط‭ ‬السكان‭ ‬المحليين.” ‬تأكد‭ ‬من‭ ‬حمل‭ ‬زجاجة‭ ‬مياه‭ ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬بالخارج‭ ‬لتجنب‭ ‬الجفاف،‭ ‬حتى‭ ‬في‭ ‬الأماكن‭ ‬ذات‭ ‬الطقس‭ ‬الأكثر‭ ‬برودة‭.

جرب‭ ‬أنشطة‭ ‬مختلفة 

وتواصل‭ ‬نادين‭ ‬نصائحها‭ ‬قائلة ‭”‬اصنع‭ ‬الذكريات‭ ‬ــ‭ ‬وصور‭ ‬اللحظات‭ ‬الاستثنائية‭ ‬ــ‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬الانخراط‭ ‬في‭ ‬الأنشطة‭ ‬الممتعة‭ ‬كل‭ ‬يوم.‭” “‬فإذا‭ ‬كنت‭ ‬قريبًا‭ ‬من‭ ‬البحر،‭ ‬تناول‭ ‬فيتامين‭ ‬د‭ ‬واختبر‭ ‬مهاراتك‭ ‬في‭ ‬الرياضات‭ ‬المائية‭ ‬المتاحة‭ ‬مثل‭ ‬ركوب‭ ‬القوارب‭ ‬الشراعية،‭ ‬أو‭ ‬استأجر‭ ‬دراجة‭ ‬واستكشف‭ ‬المناظر‭ ‬الطبيعية‭ ‬المختلفة. ‬فالاشتراك‭ ‬في‭ ‬نشاط‭ ‬أو‭ ‬تحدي‭ ‬جديد‭ ‬يعزز‭ ‬مستوى‭ ‬لياقتك‭ ‬البدنية‭ ‬ويساعدك‭ ‬على‭ ‬التواصل‭ ‬مع‭ ‬الطبيعة‭ ‬بصورة‭ ‬أفضل.” ‬وفضلًا‭ ‬عن‭ ‬المتعة‭ ‬التي‭ ‬ستشعر‭ ‬بها،‭ ‬فسيدهشك‭ ‬حجم‭ ‬النشاط‭ ‬الذي‭ ‬ستشعر‭ ‬به‭ ‬بعد‭ ‬تمرين‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬عضلاتك‭ ‬المسترخية‭.‬

لا‭ ‬تخش‭ ‬البوفيه‭ ‬

بالطبع‭ ‬يضعف‭ ‬الكثيرين‭ ‬أمام‭ ‬أصناف‭ ‬الطعام‭ ‬اللذيذة‭ ‬في‭ ‬البوفيه‭ ‬المفتوح،‭ ‬لكن‭ ‬لا‭ ‬تجزع‭ ‬فيمكنك‭ ‬الموازنة‭ ‬والاستمتاع‭ ‬بهذه‭ ‬الأصناف‭ ‬اللذيذة‭ ‬دون‭ ‬الإضرار‭ ‬بصحتك. ‬تقول‭ ‬نادين ‭”‬لا‭ ‬تذهب‭ ‬إلى‭ ‬البوفيه‭ ‬وأنت‭ ‬تنوي‭ ‬مسبقًا‭ ‬في‭ ‬تجنب‭ ‬أصناف‭ ‬بعينها.” “‬بدلًا‭ ‬من‭ ‬ذلك،‭ ‬ابدأ‭ ‬بطبق‭ ‬كبير‭ ‬من‭ ‬الخضروات‭ ‬الطازجة‭ ‬والسلاطة‭ ‬والفاكهة. ‬فالألياف‭ ‬والإنزيمات‭ ‬الموجودة‭ ‬في‭ ‬الثمار‭ ‬الطازجة‭ ‬ستشعرك‭ ‬بالشبع‭ ‬والامتلاء،‭ ‬كما‭ ‬ستنشط‭ ‬جهازك‭ ‬الهضمي‭ ‬وتعده‭ ‬لهضم‭ ‬بقية‭ ‬الوجبة‭ ‬بشكل‭ ‬كامل. ‬تذكر‭ ‬أنك‭ ‬في‭ ‬عطلة،‭ ‬وإذا‭ ‬شعرت‭ ‬برغبة‭ ‬قوية‭ ‬في‭ ‬تذوق‭ ‬صنفًا‭ ‬معينًا،‭ ‬فلا‭ ‬تتردد‭ ‬وقم‭ ‬بذلك‭ .‬ولا‭ ‬يفوتك‭ ‬تذوق‭ ‬الأطباق‭ ‬المحلية،‭ ‬لكن‭ ‬احرص‭ ‬على‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الكميات‭ ‬التي‭ ‬تتناولها،‭ ‬هذه‭ ‬أهم‭ ‬نصيحة‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬الشأن‭”.

احرص‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة

تقول‭ ‬نادين ‭”‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬مستعدًا‭ ‬لذلك،‭ ‬ضع‭ ‬سماعاتك،‭ ‬وارتدي‭ ‬حلة‭ ‬الرياضة‭ ‬المفضلة‭ ‬لديك،‭ ‬وانطلق.” “‬وليس‭ ‬من‭ ‬الضرورة‭ ‬القيام‭ ‬بالتمرينات‭ ‬الصعبة‭ ‬أو‭ ‬تلك‭ ‬التي‭ ‬تحتاج‭ ‬لمعدات‭ ‬كبيرة،‭ ‬فأنا‭ ‬شخصيًا‭ ‬أحرص‭ ‬على‭ ‬حمل‭ ‬حبل‭ ‬النط‭ ‬معي‭ ‬أثناء‭ ‬السفر،‭ ‬فهو‭ ‬خفيف‭ ‬ولا‭ ‬يحتاج‭ ‬لمساحة‭ ‬كبيرة‭ ‬للتخزين‭.‬” ‬فقضاء‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬الصالة‭ ‬الرياضية‭ ‬أو‭ ‬في‭ ‬الركض‭ ‬في‭ ‬الحديقة‭ ‬أفضل‭ ‬كثيرًا‭ ‬من‭ ‬لا‭ ‬شيء.‬ “‬أنصح‭ ‬بتقسيم‭ ‬روتينك‭ ‬الرياضي‭ ‬إلى‭ ‬5‭ ‬مرات‭ ‬مع‭ ‬3‭ ‬دقائق‭ ‬في‭ ‬المرة‭ ‬الواحدة،‭ ‬على‭ ‬سبيل‭ ‬المثال،‭ ‬دقيقة‭ ‬للنط،‭ ‬ودقيقة‭ ‬لملاكمة‭ ‬الظل (‬هذه‭ ‬خاصةً‭ ‬لها‭ ‬تأثير‭ ‬كبير)‬،‭ ‬ودقيقة‭ ‬للتمرينات‭ ‬الرياضية‭ ‬العادية.” ‬وإذا‭ ‬شككت‭ ‬في‭ ‬جدوى‭ ‬هذه‭ ‬الطريقة،‭ ‬يمكنك‭ ‬طلب‭ ‬مساعدة‭ ‬المدرب‭ ‬الرياضي‭ ‬بالفندق‭ ‬لإعداد‭ ‬روتين‭ ‬رياضي‭ ‬سهل‭ ‬وسريع‭ ‬لا‭ ‬يتجاوز‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭.‬

احصل‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬وافر‭ ‬من‭ ‬النوم

تقول‭ ‬نادين “‬النوم‭ ‬أحد‭ ‬أهم‭ ‬العوامل‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬الصحة‭ ‬خلال‭ ‬السفر.” “‬فهو‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬رفع‭ ‬معنوياتك،‭ ‬ويشجعك‭ ‬على‭ ‬اتخاذ‭ ‬الخيارات‭ ‬الصحيحة‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭ ‬فيما‭ ‬يتعلق‭ ‬بالطعام‭ ‬والحركة.” ‬بالطبع،‭ ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬مسافرًا‭ ‬سيصبح‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬وافر‭ ‬من‭ ‬النوم‭ ‬أصعب‭ ‬لأن‭ ‬هناك‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأشياء‭ ‬لتقوم‭ ‬بها،‭ ‬لكن‭ ‬كما‭ ‬تنصح‭ ‬نادين “‬فإن‭ ‬إعطاء‭ ‬الأولوية‭ ‬للنوم‭ ‬سيُحدث‭ ‬فارقًا‭ ‬كبيرًا.” ‬ومن‭ ‬أهم‭ ‬العوامل‭ ‬المساعدة‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬ضبط‭ ‬درجة‭ ‬الحرارة‭ ‬المحيطة‭ ‬عند‭ ‬مستوى‭ ‬محفز‭ ‬للنوم (‬درجة‭ ‬الحرارة‭ ‬المثالية‭ ‬للنوم‭ ‬تتراوح‭ ‬بين‭ ‬16‭ ‬ـــ‭ ‬18‭ ‬درجة‭ ‬مئوية)‬،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬الإلتزام‭ ‬بعادات‭ ‬الاسترخاء‭ ‬الخاصة‭ ‬بك‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان‭.‬