لا تسمح بتراجع عاداتك الصحية خلال سفرك. استمع لنصائح نادين دو تروت (@glorygirlfit) أحد أهم المؤثرين في مجال السفر واللياقة في دبي.
أنت تعرف الطريق. فقد كنت تواظب على مواعيد التمرينات الرياضية وتحرص على تناول العصائر الصحية الخضراء كما لو كنت خبيرًا بشئون الصحة واللياقة، لكن بمجرد أن تهبط من الطائرة إلى مكان عطلتك فإن آخر ما تفكر به هو القيام حتى ولو بتمرين جري بسيط. ربما يكون الالتزام بالعادات الصحية صعبًا خلال الإجازات، لكنك غير مطالب بعمل تمارين الكارديو أو عبور الصحراء جريًا، وإنما عليك فقط الالتزام بأبسط الخيارات الصحية الأساسية. ستجد هنا بعض النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بعطلتك دون إضافة كيلو جرامات زائدة….
المشي
إذا كنت متجهًا إلى مكان به الكثير لتراه وتشاهده، فلا تستخدم التاكسي أو المواصلات العامة بل قم بالمشي إلى وجهتك. فهي طريقة بسيطة لكن فعالة للحفاظ على لياقتك. وتقول نادين ”عادةً ما أعقد صفقة مع نفسي بأن أمشي قدر المستطاع عندما أخطط لزيارة مكان جديد، فهي وسيلة رائعة للاستمتاع والتواصل مع الطبيعة.” وتضيف ”ففي أغلب الأحيان، يتيح المشي رؤية مشاهد وخوض تجارب كانت لتفوتك لو كنت داخل قطار أو سيارة، وإذا كنت تحب الركض، فقم بتحميل تطبيق أو خريطة طرق محلية، وابدأ بالركض وسط السكان المحليين.” تأكد من حمل زجاجة مياه عندما تكون بالخارج لتجنب الجفاف، حتى في الأماكن ذات الطقس الأكثر برودة.
جرب أنشطة مختلفة
وتواصل نادين نصائحها قائلة ”اصنع الذكريات ــ وصور اللحظات الاستثنائية ــ من خلال الانخراط في الأنشطة الممتعة كل يوم.” “فإذا كنت قريبًا من البحر، تناول فيتامين د واختبر مهاراتك في الرياضات المائية المتاحة مثل ركوب القوارب الشراعية، أو استأجر دراجة واستكشف المناظر الطبيعية المختلفة. فالاشتراك في نشاط أو تحدي جديد يعزز مستوى لياقتك البدنية ويساعدك على التواصل مع الطبيعة بصورة أفضل.” وفضلًا عن المتعة التي ستشعر بها، فسيدهشك حجم النشاط الذي ستشعر به بعد تمرين الكثير من عضلاتك المسترخية.
لا تخش البوفيه
بالطبع يضعف الكثيرين أمام أصناف الطعام اللذيذة في البوفيه المفتوح، لكن لا تجزع فيمكنك الموازنة والاستمتاع بهذه الأصناف اللذيذة دون الإضرار بصحتك. تقول نادين ”لا تذهب إلى البوفيه وأنت تنوي مسبقًا في تجنب أصناف بعينها.” “بدلًا من ذلك، ابدأ بطبق كبير من الخضروات الطازجة والسلاطة والفاكهة. فالألياف والإنزيمات الموجودة في الثمار الطازجة ستشعرك بالشبع والامتلاء، كما ستنشط جهازك الهضمي وتعده لهضم بقية الوجبة بشكل كامل. تذكر أنك في عطلة، وإذا شعرت برغبة قوية في تذوق صنفًا معينًا، فلا تتردد وقم بذلك .ولا يفوتك تذوق الأطباق المحلية، لكن احرص على السيطرة على الكميات التي تتناولها، هذه أهم نصيحة في هذا الشأن”.
احرص على ممارسة الرياضة
تقول نادين ”عندما تكون مستعدًا لذلك، ضع سماعاتك، وارتدي حلة الرياضة المفضلة لديك، وانطلق.” “وليس من الضرورة القيام بالتمرينات الصعبة أو تلك التي تحتاج لمعدات كبيرة، فأنا شخصيًا أحرص على حمل حبل النط معي أثناء السفر، فهو خفيف ولا يحتاج لمساحة كبيرة للتخزين.” فقضاء 15 دقيقة فقط في الصالة الرياضية أو في الركض في الحديقة أفضل كثيرًا من لا شيء. “أنصح بتقسيم روتينك الرياضي إلى 5 مرات مع 3 دقائق في المرة الواحدة، على سبيل المثال، دقيقة للنط، ودقيقة لملاكمة الظل (هذه خاصةً لها تأثير كبير)، ودقيقة للتمرينات الرياضية العادية.” وإذا شككت في جدوى هذه الطريقة، يمكنك طلب مساعدة المدرب الرياضي بالفندق لإعداد روتين رياضي سهل وسريع لا يتجاوز 15 دقيقة.
احصل على قسط وافر من النوم
تقول نادين “النوم أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة خلال السفر.” “فهو يساعد على رفع معنوياتك، ويشجعك على اتخاذ الخيارات الصحيحة في اليوم التالي فيما يتعلق بالطعام والحركة.” بالطبع، عندما تكون مسافرًا سيصبح الحصول على قسط وافر من النوم أصعب لأن هناك العديد من الأشياء لتقوم بها، لكن كما تنصح نادين “فإن إعطاء الأولوية للنوم سيُحدث فارقًا كبيرًا.” ومن أهم العوامل المساعدة على النوم ضبط درجة الحرارة المحيطة عند مستوى محفز للنوم (درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16 ـــ 18 درجة مئوية)، بالإضافة إلى الإلتزام بعادات الاسترخاء الخاصة بك قدر الإمكان.