كيف تحرص على النوم جيدًا أثناء العطلا

WT Writer
Nov 22, 2019

 

رغم أن ذلك الأمر قد يكون آخر ما يخطر ببالك أثناء قضائك عطلة مثيرة، إلا أن النوم بشكل جيد يساعدك على الاستمتاع بعطلتك إلى أقصى حد. 

ووفقًا لبعض الأبحاث الحديثة، يعاني ما يقارب 80% من المسافرين من صعوبات في النوم بعيدًا عن منازلهم. ويعد الاستقرار في بيئة جديدة وسماع أصوات غير مألوفة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالأرق وتجعلك تتقلب في فراشك حتى الساعات الأولى من الصباح، ولكن الشعور بعدم الارتياح قد يؤدي إلى إفساد عطلتك. لقد ناقشنا د/ ديفيد لويس، خبير النوم والأخصائي النفسي المعتمد والمدير التنفيذي لشركة مايندلاب انترناشونال، من أجل الحصول على أهم النصائح التي تساعدك على النوم بشكل جيد والاستمتاع بيومك…

تعرف على المنطقة الزمنية 

يوضح د/ لويس الأمر قائلاً: “عندما تسافر عبر مناطق زمنية مختلفة، وخاصة في حالة وجود أطفال، احرص على ضبط ساعتك حسب التوقيت المحلي للمنطقة التي تنوي زيارتها بمجرد إقلاع طائرتك باتجاهها” تساهم هذه الخطوة في التكيف بشكل أفضل أكثر مع مكانك الجديد. قد تؤثر الرحلات الجوية على العقل وليس الجسد، لذلك احرص على أداء بعض التمارين الخفيفة حتى إن مجرد القيام بنزهة تستغرق عشر دقائق في الهواء الطلق قد يكون له تأثير غير متوقع 

احرص على إضفاء طابع شخصيعلىغرفتك

يضيف د/ لويس قائلًا ” إذا كانت تواجه صعوبات في الإقامة بعيدًا عن المنزل فاحرص على إحضار عنصرين من ممتلكاتك الشخصية خلال رحلاتك، مثل صور لأشخاص تحبهم (إذا كانت تسافر بمفردك) وأحد الأشياء التي تعتقد أنها قد تجلب لك الحظ الجيد، أو الدمية المفضلة (بالنسبة للأطفال)” “قم بوضع تلك الأشياء على الطاولة المجاورة للسرير واحرص على إلقاء نظرة عليها قبل خلودك للنوم مما يساعدك على الوصول إلى حالة من الألفة والراحة العقلية.”

استمر في القيام بعاداتك السليمة

يشير د/ لويس قائلًا: ” احرص على أن يكون سريرك دافئًا ولكن تأكد من أن الغرفة باردة وجيدة التهوية” ” احرص أيضًا على أن تكون الغرفة مظلمة بأقصى درجة ممكنة، لأن أقل قدر من الضوء، مثل الضوء الناتج عن مصباح ليد بجهاز التلفاز أو جهاز الراديو، قد يسبب لك الأرق” تمامًا كما تفعل في المنزل، تجنب تناول الكافيين والتعرض لشاشات الأجهزة قبل النوم بثلاث ساعات، واحرص على اتباع روتينك اليومي بأقصى قدر مستطاع من أجل تهيئة عقلك وجسدك على الاستعداد للنوم.

تناول أطعمة تساعد على النوم

يضيف د/ لويس قائلًا  “تشيع حالة جفاف الجسم من السوائل بين المسافرين، حتى في الرحلات القصيرة، لذلك احرص على إبقاء جسدك رطبًا عن طريق تناول السوائل”. “يعد الحليب الدافئ أفضل مشروب يتم تناوله قبل النوم. يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الذي يساعد على النوم ويؤدي ارتفاع درجة حرارة هذه المادة إلى انتاج سكر الحليب الذي يعمل على تغذية الجسم أثناء النوم”. 

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، فتناول ثمرة موز. “حيث يحتوي الموز أيضًا على حمض التربتوفان كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يساعد على الحد من التشنجات الليلية إضافة إلى قدرته على علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.”

احرص على تصفية ذهنك

” إذا كنت تفكر في شيء ما، فاحرص على كتابته” “سيساهم ذلك في تجنب نسيان
الأفكار المشتتة التي تدور بعقلك في اللحظة التي تخلد فيها للنوم.” “يُعد أخذ حمام دافئ
يساعد على الاسترخاء وسيلة أفضل لاختتام يومك بدلاً من استخدام الدُش الذي يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.” كما ثبت أن قراءة بضع صفحات من كتاب جيد يساعد على تصفية الذهن.

احرص على وضع عطرك المفضل قبل الخلود للنوم 

ويتابع د/لويس قائلاً:” يتأثر المخ إلى حد كبير بالروائح والعطور غير المألوفة، وبينما يصعب تجنب التعرض لتلك الروائح، فإنه يمكن التغلب على ذلك عن طريق إحضار زيتك العطري المفضل ورشه على وسادتك”. أكثر ست زيوت فاعلية في التخلص من الروائح غير المألوفة هي زيت الميرمية وزيت اللافاندر ووزيت البابونج الروماني وزيت البردقوش الحلو وزيت زيت الناردين الطبي”  

تعاوند/لويسمعكلمنفندقغراندشيراتونلندنباركلينومتجرهاتشردز،وهوأقدممكانلبيعالكتبفيلندن،علىتشكيلمكتبةتضمكتبًايمكنقراءتهاقبلالخلودللنومممايساعدالنزلاءعلىالنومبشكلأفضل